筋トレメニュー50代から腹筋を割る方法！体脂肪率５％のダイエット時の運動と食事法
「４０～５０代からでもカットのついた割れた腹筋をつくれる？」「ウエストを細くするための方法は？」５０代以降でも、トレーニングとダイエットにより割れた腹筋をつくることは十分可能です。またウエストを引き締めておくことは、中高年からのメタボリック...
筋トレメニュー
食事メニューホエイプロテインとソイプロテインの違い・ダイエットに効果的なのは
プロテインの代表格・ホエイプロテインとソイプロテイン。それぞれの違いとは？ダイエットに効果的なのはどっち？この記事では、それぞれの特徴とおすすめの利用方法を解説します。ホエイプロテインとはホエイプロテインは筋肉づくりのプロテインの中でもっと...
食事メニューダイエットは食事の回数を減らす？増やす？効果的な方法は
「ダイエット時は食事回数を減らす？増やす？効果的な食事方法は」トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット法に乗り換えたりしているかもしれません。ここでは１６時間断食など食事回数を減らす方法...
筋トレメニュー腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的？
「腹筋を割るのに効果的な鍛え方は？」徹底的に腹筋運動を行っても、体脂肪を落とさなければ割れた腹筋は見えてきません。また、食事制限で体重を減らしても、それだけでは引き締まった体を維持するのは難しくなります。今回は体脂肪を減らし、腹筋を割るため...
筋トレメニュースクワットの種類と効果・５種類のやり方を目的別に解説！
スクワットは筋トレのもっとも基本的なエクササイズのひとつ。下半身の筋力・筋肉をつけてラインを整え、代謝をアップして太りづらくなる、日常動作の向上、アンチエイジングなどさまざまな効果が期待できます。今回は、自宅やジムで始められるスクワットの５...
筋トレ・テクニックフォーストレップ法とは？筋トレの補助の意味と良い補助者になるには
「補助についてもらっていいですか？」昔、ジムに常勤しているとよくベンチプレスなどの補助を頼まれたものです（監修トレーナーも初めてジムに入ったとき、よくしてもらっていました）。残念ながら最近ではジムにトレーナーが不在の場合も多く、あまり見られ...
筋トレ・テクニック筋トレをしても効果が出ない⁉停滞を打ち破る「筋幻惑法」とは
「１年間、同じ筋トレを続けてきたけど、効果が出ない...」真面目にトレーニングやダイエットを続けてきても、目立った成果が出てこないのはつらいもの。じつは、どうすれば解決できるかは最初のコメントの中にヒントがあります。今回は一生懸命、トレーニ...
筋トレ・テクニック筋トレで弱点部位を克服！順番を変えて鍛える応用テクニック
「トップレベルのボディビルダーは、自分のお気に入りの部位からではなく、弱点となっている部位から優先してトレーニングを始める」━アーノルド・シュワルツェネッガーの言葉筋トレをしている人は胸・腕・ヒップ・腹筋など、自分の気に入っている（あるいは...
筋トレ・テクニック筋トレ・分割法の分け方！組み合わせ方や効果を上げるコツを解説
筋トレの初級者と上級者の違いは、外見（体型）に現れます。その他にもトレーニングプログラムを細かく見てみると、（扱える重量だけでなく）カギとなる内容に違いがあることがわかります。今回は全身法と分割法の違い、分割法の考え方、分け方や組み方、効果...
筋トレ・テクニック初心者向けテクニック２選！筋トレで安全に筋肉をつける方法
前回の記事で、筋肉の発達を促すには「オーバーロード（過負荷）」と「漸進性負荷抵抗」の原則が必要と解説しました。では、高重量のウエイトほど効果は上がるのでしょうか？今回は、とくに初心者の方がボディメイクをするために覚えておきたいテクニックを２...
筋トレ・テクニック筋肉をつけるには・筋トレをするときの最も重要な２大原則
「ウェイトトレーニング（筋トレ）についての理解が深まるほど、その複雑さがわかってくる」━アーノルド・シュワルツェネッガーの言葉トレーニング上級者の書籍などを読むと、それまで知らなかったトレーニングの原則があり、それらをどう使いこなしているの...
筋トレ・テクニック筋肉をつけるには・筋トレの効果を上げるセット数と組み方は？
筋肉をつけて体型を良くするための筋トレは、単に重いウエイトを持ち上げればいいというわけではありません。フォームを犠牲にしたり、挙げたウエイトを一気に床に叩き落とすようなやり方ではケガをしたり、筋肉に適切な負荷をかけることができず成果も頭打ち...