腹筋の筋トレメニュー・アブローラー（アブロールアウト）のやり方と効果を上げるコツを解説！
腹筋のアブローラーで鍛えられる筋肉
アブローラーを使って全身を伸ばし、丸めていく動作（アブロールアウト）では、主に腹直筋（腹筋、腹部正面）や腹横筋（腹直筋の奥）、脊柱起立筋（下背部の筋肉）などが鍛えられ、脊柱の安定性を高める効果があります。
腹直筋は脊柱（体幹）を屈曲させる（上半身、腰を丸める）働きがあり、とくに前方へ転がしたローラーを戻す際に大きな負荷がかかります。
腹横筋は腹直筋の下層にある筋肉で、大きく息を吐くときに腹部を圧縮する（お腹を凹ませる）効果があります。
脊柱起立筋は背中側の脊柱周辺の筋肉で、ローラーを前に転がして体幹を伸展させる（上半身を伸ばす）際に、持続的に働きます。
また、動作を安定して行うのに内・外腹斜筋（わき腹の筋肉）や三角筋（肩）・上腕三頭筋（上腕の裏側・二の腕）なども補助的に働きます。
アブローラーのやり方
ローラーのハンドルを握って膝をつき、ローラーを床に置いて腕が太ももに近づくようにして構えます。
息を吸い、腕を伸ばしたままゆっくりとローラーを前方へ転がし、体幹を伸ばしていきます。
無理のない範囲でできるだけ前へ押し出していきます。（可能であれば、膝から腕までをまっすぐに伸ばすことを目標にします）
このポジションから息を吐いてローラーを引いていき、ひざまずいた姿勢に戻り、繰り返します。
強度が高く難易度が高いエクササイズなので５～１０回を目標に、慣れてきたら１５回２～４セットを目安に行うと効果的です。
アブローラーで効果を上げるコツ
動作中、背中が大きく反ってしまわないように、全身に力を入れて行います。（体を伸ばす際、ゆっくりとローラーを転がしていきます）
毎回少しずつ、できるかぎり腕を伸ばして体を低く下ろせるようにしていきます。
膝を伸ばすとより強度が高まり、またローラーを横方向へ転がすと腹斜筋を強く刺激することができます。
まとめ
アブローラーを使って全身を伸ばし、丸めていく動作（アブロールアウト）では、主に腹直筋（腹筋、腹部正面）や腹横筋（腹直筋の奥）、脊柱起立筋（下背部の筋肉）などが鍛えられ、脊柱の安定性を高める効果があります。
強度が高く難易度が高いエクササイズなので５～１０回を目標に、慣れてきたら１５回２～４セットを目安に行うと効果的です。
動作中、背中が大きく反ってしまわないように、全身に力を入れて行います。毎回少しずつ、できるかぎり腕を伸ばして体を低く下ろせるようにしていきます。
膝を伸ばすとより強度が高まり、またローラーを横方向へ転がすと腹斜筋を強く刺激することができます。
