ストレッチ

初心者や女性・高齢者の方からトレーニング上級者まで、誰もができてメリットもたくさんあるストレッチ。 この記事では、ストレッチの効果とやり方を厳選して１５種目、一覧にまとめてご紹介します。 ストレッチの効果とやり方のコツ 腸腰筋群（股関節前面...

脊柱起立筋（背骨周辺の筋肉。筋トレではとくに下背部、腰の周辺を指して言うことが多いです）は、腹筋と反対に体幹部（上体）を反らせる働きがあります。 そのため腰周りには、上体を丸める・ひねる・横に倒すなどのストレッチが効果的です。 この記事では...

腹筋は筋トレはよく行われていますが、ストレッチは割と見落とされがちです。 加齢や運動不足になると太りやすく、お腹も出やすくなってきますが、腹筋とともにストレッチを行って柔軟性を保つと、腰やヒザなどの負担も軽減されることが期待できます。 この...

頭の重さは約４～６ｋｇあるといわれていて、（長時間のパソコンやスマホなどで）頭が傾くほど、首への負担も大きくなってきます。 首周りの筋肉は、背中や肩のストレッチでもある程度伸ばすことができますが、仕上げに首のストレッチもいくつか加えると、細...

前腕部のストレッチには、野球・ゴルフ・テニスなどスポーツによる使いすぎのケアや、デスクワーク・家事などによる疲労を回復する効果が期待できます。 前腕の筋肉には、手のひら側の屈筋（指を曲げる）群と、手の甲側の伸筋（指を伸ばす）群があります。 ...

上腕二頭筋（上腕の表側・力こぶの筋肉）は、野球・テニス・バレーボール・水泳など肩をひねったり腕を伸ばす動作、また日常でも物を持ち上げたり、デスクワーク・家事などで腕を前に出して維持する際に働いています。 利用することが多い割に、疲労回復・リ...

上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、上腕二頭筋（力こぶ）に比べて日常の使用頻度が少なく、そのため筋肉量・柔軟性が落ちて、たるみやすくなっている部位でもあります。 定期的にストレッチを採り入れると肩の周りの柔軟性も高まり、疲労回復の効果...

三角筋など肩周辺の筋肉は、腕を前後・左右に振る・ひねるなど、さまざまな方向に働きます。 近年は、長時間のパソコンやスマホの利用で肩が前に出て、円背（猫背）になる方も多くいらっしゃいます。 肩の周辺の筋肉が硬くなると、血流が悪くなってコリ・痛...

背中の筋肉には、わきの下の広背筋をはじめ、首から骨盤までたくさんの筋肉があり、協調して働いています。 首・肩・肩甲骨・腰の周辺などが硬くなってくると、柔軟性や関節の可動域が狭くなって血流も悪くなり、日常動作の妨げや疲労がたまる要因になること...

最近はパソコンやスマホなどにより、胸筋が硬くなっている（肩・上背部が丸くなって前方に出ている）方が多くみられます。 体の前面・後面のバランスが悪くなってくると、肩こりや猫背の要因になることも。 胸筋の柔軟性が養われると姿勢も良くなり、血行が...