筋トレ・テクニック

「補助についてもらっていいですか？」昔、ジムに常勤しているとよくベンチプレスなどの補助を頼まれたものです（監修トレーナーも初めてジムに入ったとき、よくしてもらっていました）。残念ながら最近ではジムにトレーナーが不在の場合も多く、あまり見られ...

「１年間、同じ筋トレを続けてきたけど、効果が出ない...」真面目にトレーニングやダイエットを続けてきても、目立った成果が出てこないのはつらいもの。じつは、どうすれば解決できるかは最初のコメントの中にヒントがあります。今回は一生懸命、トレーニ...

「トップレベルのボディビルダーは、自分のお気に入りの部位からではなく、弱点となっている部位から優先してトレーニングを始める」━アーノルド・シュワルツェネッガーの言葉筋トレをしている人は胸・腕・ヒップ・腹筋など、自分の気に入っている（あるいは...

筋トレの初級者と上級者の違いは、外見（体型）に現れます。その他にもトレーニングプログラムを細かく見てみると、（扱える重量だけでなく）カギとなる内容に違いがあることがわかります。今回は全身法と分割法の違い、分割法の考え方、分け方や組み方、効果...

前回の記事で、筋肉の発達を促すには「オーバーロード（過負荷）」と「漸進性負荷抵抗」の原則が必要と解説しました。では、高重量のウエイトほど効果は上がるのでしょうか？今回は、とくに初心者の方がボディメイクをするために覚えておきたいテクニックを２...

「ウェイトトレーニング（筋トレ）についての理解が深まるほど、その複雑さがわかってくる」━アーノルド・シュワルツェネッガーの言葉トレーニング上級者の書籍などを読むと、それまで知らなかったトレーニングの原則があり、それらをどう使いこなしているの...

筋肉をつけて体型を良くするための筋トレは、単に重いウエイトを持ち上げればいいというわけではありません。フォームを犠牲にしたり、挙げたウエイトを一気に床に叩き落とすようなやり方ではケガをしたり、筋肉に適切な負荷をかけることができず成果も頭打ち...