食事メニュー

「ダイエット時は食事回数を減らす？増やす？効果的な食事方法は」トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット法に乗り換えたりしているかもしれません。ここでは１６時間断食など食事回数を減らす方法...

たんぱく質は筋肉のほか、体内の臓器・皮膚・髪・爪などの体の組織やホルモン、免疫物質をつくる大切な栄養素。近年では、ダイエットや長寿にもたんぱく質が重要といわれるようになっています。ではたんぱく質は１日にどのくらいの量が必要で、どんな食材に多...

オートミルとは、オーツ麦（燕麦：えんばく）を脱穀して食べやすくしたもの。アメリカでは以前から健康的な朝食の定番で、日本でもダイエットに効果的と注目されてきています。この記事では、白米と比較した栄養素やダイエット時の食べ方の注意点などを解説し...

プロテインの代表格・ホエイプロテインとソイプロテイン。それぞれの違いとは？ダイエットに効果的なのはどっち？この記事では、それぞれの特徴とおすすめの利用方法を解説します。ホエイプロテインとはホエイプロテインは筋肉づくりのプロテインの中でもっと...

ダイエットの用語で出てくるチートデイとは？ チートデイの意味・やり方や間隔・どのような効果が期待できるのかを解説していきます。

「40・50代になって以前より痩せづらくなった」加齢や運動不足により筋肉量が減少すると、代謝（エネルギーを消費する割合）も落ち、体型が崩れて疲れやすくなってきます。逆にいうと、筋肉を維持する運動を行って適切なダイエット法を実践すれば、いくつ...

ダイエット中の間食にもよく勧められるのがナッツ類です。良質な脂質とたんぱく質が含まれ、また抗酸化物質も摂れることから、アンチエイジングやさまざまな健康効果が得ることが期待できます。今回は、とくに人気の高い５種類のナッツの栄養価と、ダイエット...

「プロテインはダイエットや健康維持にも役に立つの？」「おすすめのメーカーはどこ？」プロテインは、もはや筋肉をつけたい男性だけのものではありません。たんぱく質の補給に利用すると、女性のダイエットや中高年の方の健康維持にも役立ちます。今回はたん...

「プロテインを飲むメリットは？」「とくに筋肉ムキムキになりたいわけではないけど、必要なものなの？」プロテインはたんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）。この記事では、たんぱく質が不足するとどうなるか、１日に必要なたんぱく質の量、プロテインを...

「ダイエットには、たんぱく質をどのくらい摂ればいい？」「糖質（炭水化物）と脂質、どちらを減らすのがいいの？」この記事では、体脂肪減少に理想的なPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の割合を解説していきます。１日に必要なエネルギーの量体脂肪減少...