食事メニュー

オートミールは、オート（燕麦：エンバク）やオーツ麦といった穀物を加工した食品で、アメリカのボディビルダーなどの体づくりの朝食の定番メニューとなっています。 日本でも数年前から市販されるようになっていますが、米やパンなどと比べ、どのような特徴...

PFCとは、たんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）のこと。 体脂肪を減らすためのダイエットでは、PFCのバランスに沿った食事メニューが効果的です。 この記事では、体脂肪率５％のダイエットの経験を持つトレーナーが、PFCバランスについて・PFCの...

ダイエット時はどのくらいの脂質を摂ればいい？脂質のメリット・デメリットは？ 健康的な体をつくるには脂質も必要な栄養素ですが、１日にどのくらいの量が適切か、また健康的な脂質とそうでない種類など、まだ知られていない部分も多いのではないでしょうか...

糖質制限ダイエットは本当に痩せる効果がある？何を、どのくらい食べればいい？ 太るのは糖質が原因といわれますが、全く摂らないのも心身にかかる負担が大きく、健康にもよくありません。 この記事では、糖質の働き・糖質制限ダイエットで痩せる理由・１日...

たんぱく質を食べて痩せる効果はある？ダイエットに必要なたんぱく質は？ ダイエットや健康維持に、たんぱく質の重要性が叫ばれるようになった昨今ですが、その働きや１日に必要な摂取量は意外と知らない方も多いのではないでしょうか。 この記事では、たん...

「プロテインの種類って色々あるけど、どれがおすすめ？」「自分のなりたい体や目的にあったプロテインの種類や選び方を知りたい」 プロテインとは、食事で不足した分のたんぱく質を補うサプリメント（栄養補助食品）。たんぱく質を十分に摂取することで筋肉...

「ダイエット時は食事回数を減らす？増やす？効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット法に乗り換えたりしているかもしれません。 ここでは１６時間断食など食事回数を減らす...

たんぱく質は筋肉のほか、体内の臓器・皮膚・髪・爪などの体の組織やホルモン、免疫物質をつくる大切な栄養素。 近年では、ダイエットや長寿にもたんぱく質が重要といわれるようになっています。 ではたんぱく質は１日にどのくらいの量が必要で、どんな食材...

オートミルとは、オーツ麦（燕麦：えんばく）を脱穀して食べやすくしたもの。アメリカでは以前から健康的な朝食の定番で、日本でもダイエットに効果的と注目されてきています。 この記事では、白米と比較した栄養素やダイエット時の食べ方の注意点などを解説...

プロテインの代表格・ホエイプロテインとソイプロテイン。それぞれの違いとは？ダイエットに効果的なのはどっち？ この記事では、それぞれの特徴とおすすめの利用方法を解説します。 ホエイプロテインとは ホエイプロテインは筋肉づくりのプロテインの中で...