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ダイエットは食事の回数を減らす?増やす?効果的な方法は

「ダイエット時は食事回数を減らす?増やす?効果的な食事方法は」トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット法に乗り換えたりしているかもしれません。ここでは16時間断食など食事回数を減らす方法...
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たんぱく質の1日に必要な摂取量は?手軽に摂る方法はある?

たんぱく質は筋肉のほか、体内の臓器・皮膚・髪・爪などの体の組織やホルモン、免疫物質をつくる大切な栄養素。近年では、ダイエットや長寿にもたんぱく質が重要といわれるようになっています。ではたんぱく質は1日にどのくらいの量が必要で、どんな食材に多...
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オートミールと白米どっちが痩せる?ダイエットに効果的な食べ方とは

オートミルとは、オーツ麦(燕麦:えんばく)を脱穀して食べやすくしたもの。アメリカでは以前から健康的な朝食の定番で、日本でもダイエットに効果的と注目されてきています。この記事では、白米と比較した栄養素やダイエット時の食べ方の注意点などを解説し...
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ホエイプロテインとソイプロテインの違い・ダイエットに効果的なのは

プロテインの代表格・ホエイプロテインとソイプロテイン。それぞれの違いとは?ダイエットに効果的なのはどっち?この記事では、それぞれの特徴とおすすめの利用方法を解説します。ホエイプロテインとはホエイプロテインは筋肉づくりのプロテインの中でもっと...
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ダイエットのチートデイとは?やり方・頻度・期待される効果を解説!

ダイエットの用語で出てくるチートデイとは? チートデイの意味・やり方や間隔・どのような効果が期待できるのかを解説していきます。
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40~50代の方向け・本当に効果のあるダイエットのコツ11選!

「40・50代になって以前より痩せづらくなった」加齢や運動不足により筋肉量が減少すると、代謝(エネルギーを消費する割合)も落ち、体型が崩れて疲れやすくなってきます。逆にいうと、筋肉を維持する運動を行って適切なダイエット法を実践すれば、いくつ...
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間食にもおすすめ・ナッツ5種類の栄養を比較

ダイエット中の間食にもよく勧められるのがナッツ類です。良質な脂質とたんぱく質が含まれ、また抗酸化物質も摂れることから、アンチエイジングやさまざまな健康効果が得ることが期待できます。今回は、とくに人気の高い5種類のナッツの栄養価と、ダイエット...
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ダイエット効果も!アルプロンのホエイプロテインをレビュー

「プロテインはダイエットや健康維持にも役に立つの?」「おすすめのメーカーはどこ?」プロテインは、もはや筋肉をつけたい男性だけのものではありません。たんぱく質の補給に利用すると、女性のダイエットや中高年の方の健康維持にも役立ちます。今回はたん...
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プロテインを飲むとどうなる?メリットや種類・飲むタイミングを解説!

「プロテインを飲むメリットは?」「とくに筋肉ムキムキになりたいわけではないけど、必要なものなの?」プロテインはたんぱく質のサプリメント(栄養補助食品)。この記事では、たんぱく質が不足するとどうなるか、1日に必要なたんぱく質の量、プロテインを...
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PFCバランスとは?体脂肪減少に効果的なたんぱく質・脂質・炭水化物の割合を解説!

「ダイエットには、たんぱく質をどのくらい摂ればいい?」「糖質(炭水化物)と脂質、どちらを減らすのがいいの?」この記事では、体脂肪減少に理想的なPFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)の割合を解説していきます。1日に必要なエネルギーの量体脂肪減少...