ミネラルの種類と効果・おすすめのサプリメント

人間の体を構成する主要な元素は、酸素・炭素・水素・窒素（ちっそ）の４つ。それ以外のカルシウムやリンなどの元素がミネラル（無機栄養素）になります。

ミネラルもビタミンとともに、骨や歯・血液の成分になる、エネルギーをつくる助けをする、体の調子を整えるなど、体に必要な微量栄養素。

この記事では、ミネラルの種類と役割・効果やおすすめのサプリメントなどについて解説していきます。

ミネラルの種類と働き

人間の体に必要なミネラルの種類は１６種類。体内でつくることができないので、食事（またはサプリメント＝栄養補助食品）から摂取する必要があります。

ミネラルには、筋肉や神経系の機能を保つ主要（または多量）ミネラルと、筋肉の収縮（引き締める）や体液のバランスをとる微量ミネラルがあります。

主要ミネラルには、カルシウム・リン・マグネシウム・カリウム・イオウ・ナトリウム・塩素があります。

体内に存在する量が、比較的多いミネラルになります。

微量ミネラルには、鉄・亜鉛・セレン・マンガン・モリブデン・銅・ヨウ素・クロム・コバルトなどがあります。

体内の含有量が主要ミネラルよりも少ないミネラルで、必須でないものを含めると２２種類になります。

ミネラルを多く含む食品には、野菜類・きのこ類・果物・ドライフルーツ・ナッツなどの種実類・海藻やのりなどの乾物などがあります。

サプリメント（栄養補助食品）で補完する場合はビタミンと同様、最初はマルチタイプ（必須の１６種類をすべてを含むもの）がおすすめ。

そのうえで必要であれば、それぞれを個別で摂るようにします。

・ミネラルはビタミンとともに、体の機能を正常に保つ機能がある、必須の微量栄養素

・必須の１６種類のミネラルには、筋肉や神経系の機能を保つ主要（または多量）ミネラルと、筋肉の収縮・体液のバランスをとる微量ミネラルがある

・サプリメント（栄養補助食品）で補完する場合は、最初は１６種類すべてを含んだマルチタイプがおすすめ

とくにトレーニングする人はビタミンやミネラルの消費量も多くなるので、食事や（保険として）サプリメントから摂取する必要があります。