腹筋の筋トレメニュー・オブリーククランチのやり方と効果を上げるコツを解説！
オブリーククランチで鍛えられる筋肉
オブリーククランチは、腹筋の基本エクササイズであるクランチの応用種目で、仰向けの姿勢から上体を起こしてひねりを加えることで、主に腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることができます。
腹斜筋は、脊柱を回旋・側屈する（体幹をひねる・横へ倒す）働きがあり、表面の外腹斜筋と奥の内腹斜筋で構成されています。
外腹斜筋はわき腹でⅤの字形に走り、内腹斜筋はその下を逆Vの字形をして走行していて、オブリーククランチではこの両方（とくに表面の外腹斜筋）が強く働きます。
その他、動作を補助するのに腹直筋（腹筋、腹部正面）や脊柱起立筋（下背部）などが関与します。
オブリーククランチのやり方
仰向けになって両肩を床につけた状態で、膝を９０度に曲げて立て、そのまま（両肩と骨盤がほぼ直角になるように）横へ倒します。
（両膝を右側へ倒した場合）右手を左側のわき腹、左手を頭の横に軽くそえます。
息を吸って体幹に力を入れ、吐きながら肩をわずかに上げ（およそ２０度程度。動作範囲は非常に小さくなります）、左側のわき腹を引き締めるようにして力を入れ、息を吸ってゆっくりと下ろし繰り返します。
片側で１５～２５回程度行い、手足を入れ替えて同様に繰り返します。２～４セット行うと効果的です。
オブリーククランチで効果を上げるコツ
頭・肩を上げすぎると、腰に負担がかかりやすくなります。肩をわずかに上げて、上側のろっ骨と骨盤を近づけるようにして、わき腹に力を入れるようにします。
最初は上半身も膝と同じ方向へ向け、そこから側屈する（上半身をわずかに横へ上げる）ようにしてもよいです。
（回旋する：ひねる動作は省かれますが、これだけでも上側の外・内腹斜筋を鍛えることができます）
まとめ
オブリーククランチは、腹筋の基本エクササイズであるクランチの応用種目で、仰向けの姿勢から上体を起こしてひねりを加えることで、主に腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることができます。
仰向けになって両肩を床につけた状態で、膝を９０度に曲げて立て、そのまま（両肩と骨盤がほぼ直角になるように）横へ倒します。肩をわずかに上げ、わき腹を引き締めるようにして力を入れ、繰り返します。
片側で１５～２５回程度行い、反対側も同様に繰り返します。２～４セット行うと効果的です。
肩はごくわずかに上げる程度に、最初は上半身も膝と同じ方向へ向け、そこから上半身を横へ上げるようにしてもよいです。
