食事メニューたんぱく質の１日に必要な摂取量は？手軽に摂る方法はある？
たんぱく質は筋肉のほか、体内の臓器・皮膚・髪・爪などの体の組織やホルモン、免疫物質をつくる大切な栄養素。近年では、ダイエットや長寿にもたんぱく質が重要といわれるようになっています。ではたんぱく質は１日にどのくらいの量が必要で、どんな食材に多...
食事メニュー
筋トレメニュー50代から腹筋を割る方法！体脂肪率５％のダイエット時の運動と食事法
「４０～５０代からでもカットのついた割れた腹筋をつくれる？」「ウエストを細くするための方法は？」５０代以降でも、トレーニングとダイエットにより割れた腹筋をつくることは十分可能です。またウエストを引き締めておくことは、中高年からのメタボリック...
筋トレメニュー筋トレ初心者向け・自宅でできる筋トレメニュー４選！
「３０代、４０代からでも筋肉はつく？」「効果が出るまでの期間は？」「筋トレ初心者はどんなメニューで、どこから鍛えたらいい？」筋肉は成長期以降、徐々に減少して太りやすく、疲れやすくなってきますが、正しく筋トレを進めていけば取り戻す（またはより...
食事メニューオートミールと白米どっちが痩せる？ダイエットに効果的な食べ方とは
オートミルとは、オーツ麦（燕麦：えんばく）を脱穀して食べやすくしたもの。アメリカでは以前から健康的な朝食の定番で、日本でもダイエットに効果的と注目されてきています。この記事では、白米と比較した栄養素やダイエット時の食べ方の注意点などを解説し...
筋トレ・テクニック筋トレおすすめの分割法・初心者から上級者までのメニュー例
筋トレは１回のトレーニングで全身を鍛える全身法と、部位ごとに分割して鍛える方法（スプリットルーティン）ではどちらが効果ある？この記事では全身法とスプリット法の違いと効果、どんな人に向いているか、取り入れる際の注意点などを解説していきます。初...
筋トレ・テクニック週６筋トレの分割法！効果とメニューの組み合わせ方
「可能であれば、週６で筋トレしても効果はある？」「週６で行う場合の組み合わせ方を知りたい！」目的に合わせてメニューを組めば、週６の筋トレは筋肉をつけたり、シェイプアップするのにとても効果があります。この記事では、週６に分割した筋トレのメリッ...
食事メニューホエイプロテインとソイプロテインの違い・ダイエットに効果的なのは
プロテインの代表格・ホエイプロテインとソイプロテイン。それぞれの違いとは？ダイエットに効果的なのはどっち？この記事では、それぞれの特徴とおすすめの利用方法を解説します。ホエイプロテインとはホエイプロテインは筋肉づくりのプロテインの中でもっと...
筋トレメニュー前腕(屈筋群・伸筋群)の鍛え方・筋トレメニュー２選＋α！
前腕部（屈筋群・伸筋群）の鍛え方と握力をつける筋トレ種目一覧、レベル別メニューの組み方の例を解説します。ヒジから下のの内側・外側を鍛えることで、たくましく見栄えのする前腕をつくことができます。前腕筋群の筋トレメニュー腕橈骨筋（前腕外側の部分...
筋トレメニュー腹筋(腹直筋上部・下部、内・外腹斜筋、腹横筋)の鍛え方・筋トレメニュー11選！
腹筋（腹直筋上部・下部、内・外腹斜筋、腹横筋）の筋トレ種目一覧と、レベル別メニューの組み方の例を解説します。腹直筋（腹部正面）の上部を鍛えることで割れた腹筋、下部を鍛えることで下腹の引き締めに効果的。また腹斜筋（わき腹）や腹横筋（深部）を鍛...
筋トレメニューふくらはぎの筋肉(カーフ：腓腹筋・ヒラメ筋)の鍛え方・筋トレメニュー３選！
カーフ（腓腹筋・ヒラメ筋：ふくらはぎの筋肉）の筋トレ種目一覧と、レベル別メニューの組み方の例を解説します。内・外側頭から成る表面の腓腹筋と、深部のヒラメ筋を鍛えることによって、形が良く引き締まったふくらはぎをつくることができます。また、下半...