「鶏肉とブロッコリーを食べ、プロテインもとって運動もしているけど、どうしても減らない体脂肪を減らすための何かいい方法は？」
この記事では、体脂肪を減らす効果の高い打開策を４つ厳選して、解説していきます。
適切な量を守る
筋肉量を増やす場合でも、体脂肪を減らす場合でも、一般的な１日のタンパク質の摂取量は体重１ｋｇあたり１～１．６ｇ、脂質は１ｇ前後が目安となります。
（ボディビルダーなど、筋肉量を最大限に増やしたい場合は、タンパク質の摂取量がさらに多くなります）
その上で、体重・体脂肪率は炭水化物（糖質）の量をコントロールすることで減らしていきます。
体脂肪を減らすことが目的の場合は、１日に炭水化物が体重１ｋｇあたり１～２ｇが目安（運動量により、変わってきます）。
慣れてきたら代謝（エネルギーを消費する割合）が落ちないよう、３日ほど炭水化物を減らして（１００ｇ以内）、１日だけ増やす（体重１ｋｇあたり３～４ｇ）という具合にサイクル化すると、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすのに役立ちます。
吸収がゆっくり進む炭水化物を摂る
精白された（白米やパスタ、食パンなど）消化・吸収が速く進む糖質は、トレーニング直後などのエネルギーの補給には効果的。
その他の時間帯では消化・吸収がゆっくりと進む、食物繊維も豊富に含んだ炭水化物（玄米やオートミール、全粒粉のパンなど）のほうが腹持ちが良く、また腸内をきれいにする効果も期待できます。
食後の血糖値も安定しやすいのでエネルギーの乱高下が抑えられ、体脂肪の貯蔵を促すインシュリンの分泌を抑えることができます。
魚介類を摂る
魚に含まれる脂質は、グルコース（糖）をより効率的に筋肉に送り込むことができます。
これにより、エネルギー源として使える筋肉のグルコースが増え、脂肪として脂肪細胞に貯蔵されることを防ぐことができます。
また、魚油には抗炎症作用があり、コルチゾールの生成が抑制され、筋肉の分解を抑えることができます（基礎代謝を維持することができます）。
コルチゾールが抑えられることで、貯蔵された脂肪の分解が促進され、エネルギー源として利用されるようになります。
食事は抜かないようにする
食事回数を減らすと体内の水分量が減り、数値の上では体重が落ちてきますが、筋肉量も大幅に減少するので代謝も落ち、後にリバウンドしやすい体質になります。
ボディビルダーや競技フィジーク（細マッチョ）、ビキニ選手などは１日に３～４時間おきに５～６食摂ることも珍しくありません。
とくにタンパク質を含む食事を摂ると、熱が生産され、食事毎に脂肪燃焼が促されます。
また、食事回数を多くすることで空腹感を抑えることができ、食べる量や内容をコントロールしやすくなります。
