【ストレッチ】初心者もできるやり方と効果を上げるコツ１５選！

ストレッチ

2023.09.122023.09.30

初心者や女性・高齢者の方からトレーニング上級者まで、誰もができてメリットもたくさんあるストレッチ。

この記事では、ストレッチの効果とやり方を厳選して１５種目、一覧にまとめてご紹介します。

目次

ストレッチの効果とやり方のコツ
腸腰筋群（股関節前面）のストレッチ
大腿四頭筋（太ももの表側）のストレッチ
ハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチ
殿筋（ヒップ）のストレッチ
内転筋群（太ももの内側）のストレッチ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチ
大胸筋（胸）のストレッチ
広背筋・僧帽筋（背中）のストレッチ
三角筋・肩甲下筋・棘下筋（肩周り）のストレッチ
上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ
上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチ
前腕筋群（ヒジから下）のストレッチ
首周りのストレッチ
腹直筋・腹斜筋（腹筋）のストレッチ
脊柱起立筋・腰方形筋（下背部）のストレッチ

ストレッチの効果とやり方のコツ

腸腰筋群（股関節前面）のストレッチ

大腿四頭筋（太ももの表側）のストレッチ

ハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチ

殿筋（ヒップ）のストレッチ

内転筋群（太ももの内側）のストレッチ

下腿三頭筋（ふくらはぎ）のストレッチ

大胸筋（胸）のストレッチ

広背筋・僧帽筋（背中）のストレッチ

三角筋・肩甲下筋・棘下筋（肩周り）のストレッチ

上腕三頭筋（二の腕）のストレッチ

上腕二頭筋（力こぶ）のストレッチ

前腕筋群（ヒジから下）のストレッチ

首周りのストレッチ

腹直筋・腹斜筋（腹筋）のストレッチ

脊柱起立筋・腰方形筋（下背部）のストレッチ