ベントオーバーロウは、背中のもっとも基本エクササイズのひとつ。バーベル・ダンベル・マシンと様々な器具で行うことができます。
この記事では、ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉と正しいやり方、効果を上げるための応用を解説していきます。
ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉
上体を前傾してウェイトを引くベントオーバーロウは、背中の広背筋（わきの下の筋肉）・僧帽筋中部（背中の上部・中央）・菱形筋（僧帽筋の奥）など、背中全体が鍛えられる基本エクササイズです。
補助的に、上腕二頭筋（力こぶ）や三角筋後部（肩の後ろ）、また体を安定させるのに下背部やハムストリングス（太ももの裏側）・殿筋（ヒップ）なども働きます。
ロウ動作はダンベルやバーベル、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）、またジムによっては専門のマシン（写真はTバーロウ）など、さまざまな器具で行うことができます。
ベントオーバーロウのやり方
軽く膝を曲げて股関節を屈曲し、上体を床とほぼ平行かやや起こしてして、背中をしっかりと伸ばします。肩幅からやや広めにウェイトを持ち、腕を伸ばします。
体幹部にしっかりと力を入れ、ウェイトを腰に向かって引きあげていきます。肘は体側に引きつけておき、背中の筋肉の収縮を感じ取りながら（引き締めながら）動作を行います。
肘をしっかりと後方へ引き背中の筋肉を収縮させてから、ゆっくりと腕を伸ばしてウェイトを下ろし、繰り返します。
効果を上げるためのポイント
動作全体をとおして脚と背中の筋肉にしっかりと力を入れておき、緩めないこと。
筋肉をつけるには8～12回できる重量（筋力アップの場合は、もう少し重く）で、2～4セットが目安。（体力や、プログラム全体で調節するようにします）
筋力がいるエクササイズになるので、トレーニングの前半に採り入れることが勧められます。
部位ごとに鍛える応用テクニック
上背部により重点をおきたい場合は、手の幅をやや広くして、わきを空けて肘を横に突き出すようにします。
こうすると、僧帽筋やと三角筋後部の働きが大きくなります。
この方法で行う場合は、発揮できる筋力が減少するので、ウェイトはやや軽めにして行います。
