ダイエット

たんぱく質は筋肉のほか、体内の臓器・皮膚・髪・爪などの体の組織やホルモン、免疫物質をつくる大切な栄養素。 近年では、ダイエットや長寿にもたんぱく質が重要といわれるようになっています。 ではたんぱく質は１日にどのくらいの量が必要で、どんな食材...

オートミルとは、オーツ麦（燕麦：えんばく）を脱穀して食べやすくしたもの。アメリカでは以前から健康的な朝食の定番で、日本でもダイエットに効果的と注目されてきています。 この記事では、白米と比較した栄養素やダイエット時の食べ方の注意点などを解説...

プロテインの代表格・ホエイプロテインとソイプロテイン。それぞれの違いとは？ダイエットに効果的なのはどっち？ この記事では、それぞれの特徴とおすすめの利用方法を解説します。 ホエイプロテインとは ホエイプロテインは筋肉づくりのプロテインの中で...

「40・50代になって以前より痩せづらくなった」 加齢や運動不足により筋肉量が減少すると、代謝（エネルギーを消費する割合）も落ち、体型が崩れて疲れやすくなってきます。 逆にいうと、筋肉を維持する運動を行って適切なダイエット法を実践すれば、い...

「ダイエットには、たんぱく質をどのくらい摂ればいい？」「糖質（炭水化物）と脂質、どちらを減らすのがいいの？」 この記事では、体脂肪減少に理想的なPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の割合を解説していきます。 １日に必要なエネルギーの量 体脂...

「プロテインはいつ飲むといいの？」「プロテインは痩せる？」 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）。うまく活用するとダイエットにも役立ちます。 この記事では、ダイエットに役立つ食事法５選と、あわせてプロテインの種類や飲むタイ...

「ダイエットには糖質やスイーツを控えればいいのだろうけど、やめられない…」 甘いものがやめられないのは何故？この記事では、 糖質やスイーツが食べたくなるのは何故？ 糖質や脂質は、体や脳が疲労したときのエネルギー源になります。 そのため疲れた...

「たんぱく質の多く含まれる食品は何？」「動物性と植物性はどう違うの？」 筋肉など、体の組織をつくる材料となるたんぱく質。この記事では、たんぱく質が多く含まれる食品と、動物性・植物性のたんぱく質の違いなどを解説していきます。 たんぱく質の働き...

「体脂肪を落とすためのダイエット法について教えてほしい」 この記事では、体脂肪率５％のダイエット経験を持つトレーナーが、体脂肪を減らすのに効果を上げた食事方法３点と、食べ物を４つ厳選して解説します。 体脂肪を減らす方法３選！ 今回は、体脂肪...

「プロテインはたくさん種類があるけど、どれがおすすめ？」この記事では、プロテインの代表的な種類であるホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインのそれぞれの特徴と効果的に飲むタイミングや量などを解説していきます。