筋トレメニュー大殿筋・中殿筋（ヒップ）を鍛える筋トレメニュー
ヒップの筋肉（大殿筋上部・下部、中殿筋、小殿筋）を鍛える筋トレ種目一覧と、レベル別メニューの組み方の例を解説します。 殿筋の筋トレは女性のヒップアップのほか、スクワットやデッドリフトの強化など、男性の筋力アップ・機能性の向上にも効果的です。...
殿筋(ヒップ)の筋トレメニュー
筋トレメニュー
筋トレメニュー【中殿筋・小殿筋(ヒップ横・深部)の鍛え方】クラムシェル
ヒップ側面の筋肉が衰えると、歩行時に骨盤の安定性が損なわれ、トレンデレンブルグ歩行（上半身を左右に振って歩く不安定な歩行）に陥りやすくなります。 クラムシェルなど脚を横方向に振る種目で中殿筋（ヒップ側面）や大腿筋膜張筋（太ももの外側）を鍛え...
筋トレメニュー【大殿筋(ヒップ)上部の鍛え方】ドンキーキックバック
殿筋（ヒップ）が衰えてくるとお尻が垂れ下がり、歩く・しゃがむといった日常の基本動作にも支障が出てきます。 スクワットやヒップリフトとともに、ドンキーキックバックを加えるとヒップ表面の大殿筋が鍛えられ、ヒップアップにも効果的。 この記事では、...
筋トレメニュー【大殿筋(ヒップ)上部の鍛え方】ヒップリフト・ヒップスラスト
ヒップアップにはスクワットやデッドリフトも効果的ですが、仰向けになって行うヒップリフトやヒップスラストだと、より殿筋（ヒップ）に負荷をかけて鍛えることができます。 この記事では、ヒップリフト（ヒップスラスト）で鍛えられる部位・正しいやり方・...
筋トレメニューヒップアップに効果絶大な筋トレ１種目
殿筋（ヒップ）を鍛えるエクササイズは色々ありますが、今回はとくにヒップアップに効果絶大な筋トレ種目を１つ選んで解説していきます。
筋トレメニュー【大殿筋(ヒップ)下部の鍛え方】ワイドスタンスデッドリフト
脚を広げて行うワイドスタンスデッドリフトは、ハムストリングス（太ももの裏側）や内転筋群（内側）のほか大殿筋の下部も鍛えられ、ヒップアップにも効果的です。 この記事では、ワイドスタンスデッドリフトで鍛えられる部位・正しいやり方・効果を上げるや...
筋トレメニュー【大殿筋・中殿筋(ヒップ表面と横)の鍛え方】ブルガリアンスクワット
片脚で行うブルガリアンスクワットは、強度の高い脚のエクササイズ。 股関節（太ももの付け根）を深く曲げることで、ヒップ表面の大殿筋や側面の中殿筋なども鍛えることができます。 この記事では、ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位・正しいやり方・...