筋トレメニュースクワットの種類と効果・５種類のやり方を目的別に解説！
スクワットは筋トレのもっとも基本的なエクササイズのひとつ。 下半身の筋力・筋肉をつけてラインを整え、代謝をアップして太りづらくなる、日常動作の向上、アンチエイジングなどさまざまな効果が期待できます。 今回は、自宅やジムで始められるスクワット...
脚の筋トレメニュー
筋トレメニュー
筋トレメニューカーフ（ふくらはぎ）を鍛える筋トレメニュー
カーフ（ふくらはぎの筋肉）の筋トレ種目一覧と、レベル別メニューの組み方の例を解説します。 内側頭・外側頭で構成される表面の腓腹筋と、深部のヒラメ筋を鍛えることによって、形が良く引き締まったふくらはぎをつくることができます。 また、下半身の血...
筋トレメニュー大腿四頭筋・ハムストリングス（太もも）を鍛える筋トレメニュー
大腿四頭筋・ハムストリングス（太もも）を鍛える筋トレ種目一覧と、レベル別メニューの組み方の例を解説します。 太ももの筋肉を鍛えることで脚のラインがつくられるほか、代謝も上がって太りづらい体に。また、アンチエイジングの効果も期待できます。 下...
筋トレメニュー【ハムストリングス(太ももの裏側)の鍛え方】レッグカール
ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉群）は、見落とされやすい部位ですが、後ろから見たときにバランスの良い下半身をつくるのに大事な部分です。 大腿四頭筋（太ももの表側）とあわせて筋力・柔軟性を養うと、腰痛やヒザ痛を予防する効果も期待できます。...
筋トレメニュー【大腿四頭筋(太ももの表側)の鍛え方】レッグエクステンション
レッグエクステンションは、専用のマシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）をアイソレートして（集中的に）鍛える効果があります。 この記事では、レッグエクステンションで鍛えられる部位・正しいやり方・効果を上げるコツを解...
筋トレメニュー【筋トレ】スクワットとデッドリフトの違いは？やるならどちらがいい？
筋トレの基本種目であるスクワットとデッドリフト。近年では筋力や筋肉をつけたい男性のほか、ヒップアップのために行う女性の方も増えてきました。 ウェイトを担いで行うスクワットと、床から引き上げるデッドリフトの違いとは？ この記事では、スクワット...
筋トレメニュー【大腿四頭筋・大殿筋(脚・ヒップ)の鍛え方】レッグプレス
スクワットともに脚の基本メニューといえるレッグプレス。 マシンに座って行うレッグプレスでは、より安定した姿勢で行えるので、脚に負荷を集中できる利点があります。 （バランスを気にする必要がないので、初心者や高齢者の方にもおすすめです） この記...
筋トレメニュー【大腿四頭筋・大殿筋(脚・ヒップ)の鍛え方】バーベルスクワット
スクワットは下半身の筋力・筋肉量のアップのほか、代謝も上げてエネルギー消費の割合を増やし、太りづらい体をつくるのにも効果的です。 この記事では、バーベルスクワットで鍛えられる部位・正しいやり方・効果を上げるコツを解説していきます。 バーベル...
筋トレメニュー【大腿四頭筋・大殿筋(太もも表側・ヒップ)の鍛え方】ランジ
ランジは女性のヒップアップに効果的な種目ですが、最近では下半身の筋力アップや体全体の引き締めに男性にも人気が出てきています。 この記事では、ランジで鍛えられる部位・正しいやり方・効果を上げるコツを解説していきます。 ランジで鍛えられる部位 ...
筋トレメニュー【大腿四頭筋・大殿筋(脚・ヒップ)の鍛え方】ダンベルスクワット
ダンベルスクワット（ゴブレットスクワット）は、初心者や女性の方がスクワットの正しいやり方を身につけられるほか、上級者の方の脚の追い込みにも効果的です。 この記事では、ダンベルスクワットで鍛えられる部位・正しいやり方・効果を上げるコツを解説し...