「筋トレでは、高重量と低重量のどちらが効果的？」
この記事では、筋トレで筋肉をつけていくための３つの要素と、筋肥大に効果的な「オーバーロード（過負荷）」「漸進性過負荷の原則」の２つの基本原則を取り上げて、解説していきます。
筋肥大のための３つの要素
筋トレによる、筋肉を発達させる主な要素には
・高重量での物理的な張力によるもの（筋肉に高負荷がかかることによって、発達が促される）
・中～高重量での筋ダメージによるもの（ウェイトをゆっくりと下ろしていくことによって、筋肉が引き伸ばされて負荷がかかり、発達が促される）
・低～中重量による代謝ストレスによるもの（反復回数を多くすることにより血流が促され、一時的に筋肉が大きくなる状態）
が挙げられます。
「オーバーロード（過負荷）」とは？
この中で、とくに基本となる考えが「オーバーロード（過負荷）」の原則です。
筋肉に日常以上の高重量をかけ、筋力がつくにしたがって規則的に負荷を大きくする、それによって筋力・筋肉量が向上していきます。
「漸進性過負荷の原則」とは？
筋トレにまつわる古典的な逸話に「ミロの子牛」があります。
ミロは毎日、子牛を担ぐことを日課として体を鍛えていました。
子牛は次第に成長して大きくなり、それを担いでいたミロの筋肉も発達し、大きく強くなっていったという話です。
これは、現在のウェイトトレーニング（筋トレ）の基本となる考えで、能力の向上にあわせてトレーニングの量・質を高めて筋肉の発達を促していきます。
まとめ
・筋トレによる筋肉の発達を促す要素は、高重量で筋肉に負荷をかける、中重量のゆっくりとした動作で筋肉を引き伸ばす、低~中重量で回数を繰り返す、の３つ
・最も基本的な考え方は、筋肉に日常以上の負荷をかけ、筋肉の発達を促す「オーバーロード（過負荷）」
・能力の向上にあわせてトレーニングの量・質も高めていく「漸進性過負荷の原則」により、さらにレベルアップが図れる
まずは脚・胸・背中などの基本的な種目からスタートし、体力がついてくるのにしたがって細部の種目を増やし、負荷を上げていくと、筋力が上がってメリハリがつき、基礎代謝（エネルギーを消費する割合）も上がって引き締まった体をつくることができます。
